Нельзя начинать обливаться сразу с головы холодной водой. Тем более, если давно и основательно завяз в городе.
Начинать можно с ног, постепенно подымаясь. И лучше начинать летом. Или даже с контрастного душа для начала. В общем, надо по состоянию. Смысл не в обливании, а в нормированном стрессе для организма, как зарядка для мышц. Никто же е требует сразу штангу тягать.