Искусственные витамины лучше не употреблять, от них больше вреда, чем здоровья. Витамины должны поступать в организм естественным образом, т.е. через продукты. Употребляйте больше овощей и фруктов, каш (с вечера можно залить крупу в термосе горячими молоком или водой, можно с сухофруктами, семечками и т.п., утром останется только добавить масло, сахар (мед, но тогда каша должна приостыть)), в кашах много полезных веществ, а при заваривании в термосе их сохраняется больше, чем при варке. В чай можно заваривать травы: мяту, душицу, зверобой и т.д. или листья земляники, смородины, малины и т.д., лучше их чередовать, будет полезнее. Стоить разнообразить пищу, например мы дома по принципу приготовления плова готовим ячневую крупу, полезнее, чем плов (рис сильно очищен) и вкусно и дешевле. Также лучше постараться употреблять поменьше готовых продуктов из магазина, тот же творог, кефир или хлеб лучше готовить дома, не так и обременительно. В хлеб тоже можно добавлять много полезного, например семена льна, зерна кунжута, отруби и т.д. В этот раз зимой не болели (наиболее полно подошли к теме здорового питания, хотя и без фанатизма, но еще есть, что подкорректировать), вроде пережили эпидемию простудных заболеваний (вроде потому, что еще не до конца завершилась; у нас она была наиболее сильной за последние несколько лет) не болели, хотя у меня работа с людьми, в том числе и с больными приходится контактировать, обычно тоже не часто болеем, но раз в год стабильно, хоть и не сильно, как правило. Основной принцип - больше натуральных продуктов, может они тоже не такие полезные, как если бы сами их выращивали, но все равно меньше вредного и больше витаминов, чем у обработанных кем-то, а так особо в рационе ничего не меняли, включили только некоторые продукты.
|